Pourquoi se concentrer sur les abdominaux? #
Ils soutiennent votre colonne vertébrale, améliorent votre posture et sont essentiels dans presque tous les mouvements du corps.
Renforcer ces muscles à la maison est à la fois pratique et efficace, nécessitant peu d’équipement et seulement quelques minutes par jour.
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Commencez avec l’exercice de l’accordéon #
L’exercice de l’accordéon est parfait pour débuter votre routine. Il cible profondément vos abdominaux en contractant et en étirant les muscles à chaque répétition. Assurez-vous de contrôler votre mouvement pour maximiser l’efficacité.
Effectuez trois séries de 15 répétitions, en prenant soin de faire une pause courte entre chaque série pour maintenir l’intensité.
Intégrez les crunchs à votre routine #
Les crunchs sont un classique pour une bonne raison. Ils ciblent les muscles abdominaux supérieurs et peuvent être modifiés pour augmenter la difficulté. Commencez avec les jambes pliées et progressez vers les jambes tendues pour plus de challenge.
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Complétez deux séries de 15 répétitions. Essayez de toucher vos pieds avec vos mains pour engager encore plus les abdominaux.
Ne négligez pas la planche #
La planche est un exercice isométrique fantastique qui renforce à la fois les abdominaux et les muscles du dos. Veillez à ne pas laisser votre dos se cambrer en gardant les fesses légèrement relevées.
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Maintenez la position pendant 20 secondes et augmentez progressivement le temps à mesure que votre endurance s’améliore.
- Exercice de l’accordéon : 3 séries de 15 répétitions
- Crunchs : 2 séries de 15 répétitions
- Planche : commencez à 20 secondes et augmentez
La clé du succès est la régularité. Essayez de réduire progressivement les temps de pause entre les séries pour rendre vos séances plus intensives.
En suivant ce programme simple mais efficace, vous pouvez atteindre des résultats visibles en peu de temps. Le plus important est de rester constant et de pousser votre corps à s’adapter et à se renforcer chaque jour. Avec seulement 10 minutes dédiées quotidiennement, vos efforts seront récompensés par une meilleure posture, une plus grande force et, bien sûr, un ventre plus tonique.
Ça semble trop beau pour être vrai… Des abdos en seulement 10 minutes? 🤔
Super article! J’ai commencé la routine aujourd’hui et j’espère voir des résultats bientôt! 😊
Qui a vraiment obtenu des résultats avec ça? Je suis sceptique.
Est-ce que l’exercice de l’accordéon est adapté pour les débutants?
J’ai essayé les crunchs comme indiqué mais j’ai ressenti une douleur au dos, une idée pour l’éviter?
Merci pour ces conseils! Pratique pour s’entrainer à la maison.
Peut-on avoir une vidéo démo pour mieux comprendre les mouvements?
Je trouve que 10 minutes c’est trop court pour un entraînement efficace, non?
Les crunchs me tuent à chaque fois 😂 mais j’adore!